“你觉得你和我的差距体现在哪里?”
凌罗不假思索地回答:“速度,力量和体能。”
“没错。”施婓说:“不过速度来源于爆发力,本质上还是属于力量的范畴,所以你和我的主要差距体现在力量和体能。”
“你的手上技术很全面,只需要反复练习技术动作,就能找到手感,保持回球稳定性。”
“可是步法不一样,即使再练一年,你的移动速度还是上不去,因为你的身体素质限制了你。”
他像一个大人一样负手而立,严肃的问道:“要想和男生对抗,你需要增强下肢力量和体能。凌罗,你做好拼命的觉悟了吗?”
凌罗站得笔直,非常配合地回答道:“是的,教练,我将全力以赴!”
施婓满意地点点头。
凌罗又问道:“那么我要如何提高力量和体能呢?”
施婓装出高深莫测的样子,“跟我来。”
两人一前一后走出了体育馆。
这一幕被正在练习的四个女生看见,她们纷纷笑出声来,就连一贯面无表情的刘仪晗也露出了微笑。
……
操场上。
凌罗跑完400米,回到了起跑线。她双手撑在膝盖上,胸口急剧的起伏,大口大口的喘气。缺氧让她头晕眼花,吸多少气都觉得不够用,身体的每一个细胞都在索要氧气,她恨不得多长一张嘴来呼吸。
施婓像体育老师一样,手里拿着秒表和笔记本。
“有没有搞错,1分29秒?”
“我们班的女生都跑得比你快。”
“你不是偷懒了吧?”
“跟你说了那么多次,最后阶段要冲刺,你怎么反而把速度降下来了?”
由于凌罗累得说不出话来,无法出言反驳,施婓一个劲地说风凉话。
凌波一边喘气,一边恶狠狠地盯着这个男人,恨不得把他吃了。
施婓却一脸严肃的说:“来,喝口水,再来一组,这次一定要跑进1分10秒,这可是及格成绩。”
“还来?”凌罗终于有力气说话,“这都第五组了,再来一组,你干脆杀了我吧!”
她一屁股坐在跑道上,喊道:“姐跑不动了,再跑就要死了。姐要是累死了,第一个来索你的命。”
施婓估摸着她确实已经到达极限,于是说:“好吧,今天就到这里,明天再继续吧?”
凌罗拍打着自己的大腿,放松自己的肌肉,问道:“明天也光练跑步吗?下肢的力量练习呢?”
施婓完全代入了教练的角色,他来到她身边坐下来,语重心长的说出一番话。
“力量不是一两周就能练起来的,可是体能可以锻炼的。只要你坚持加速跑、变速跑、长距离慢跑,一两周内,你的心肺功能和肌肉抗疲劳能力就能大大地增强,敏捷度和自信心都会有所提高。”
“这就叫做体能储备。”
“况且你今天这几趟跑下来,乳酸堆积,没三四天好不了。你明天能跑就不错了,你做个深蹲试试,保证疼得你哇哇叫。”
绫罗有些怀疑地问道:“这样练真的有用吗?”
施婓说:“当然有用了,我小时候就是这样练的。400米跑得好,速度和耐力都可以上一个台阶。”
“400米好难啊!”
“当然难了,400米可是体育径赛中公认的最难练的项目,介于短跑和中长跑之间,对你的身体素质要求非常苛刻——”
看到凌罗似乎有退缩的想法,施婓不敢再吓唬她,改口说道:“你放心吧,不要求你全速跑完全程,你可以分阶段来跑,慢跑100米,快跑100米,羽毛球运动本身就是变速跑的过程。”
“不过最后阶段一定要冲刺,这可以锻炼你的意志力,从而突破体能的极限。在羽毛球比赛的对抗,不仅是技术和力量的对抗,更是意志的较量……”
说到后来,施婓的声音越来越小,语速越来越慢,好像走了神似的。
“你年纪不大,说话还挺有道理的。”
凌罗看向施婓,夸赞了他一句,却被他直勾勾的眼神吓了一跳。
“喂,你在看哪里呀!”
施婓厚颜无耻地回答。
“你的大腿好白喔!”
在路灯的映照下,凌罗皮肤上的汗珠反射出雪白的光芒。
凌罗敲他的头。
“不准看!再看把你眼珠子挖出来!”
……
第二天,凌罗果然觉得两腿酸痛无比,就连走路都觉得屁股疼。
但是在施婓的陪跑下,她仍然坚持跑了5组400米。
回到体育馆,凌罗没有力气再打球,于是坐在网前给林静喂球。
这是属于林静的特训——控网。
羽毛球贴着网过来,她要用尽所有的方法形成下压,不到万不得已,不起高球。
林静身高比其他队员身材稍矮,身体更为灵活,比较擅长网前技术。她和凌罗一前一后,互相配合,杜菁菁和何洋的组合在她们手里拿不到10分。
其他队员则继续练习步法。除了前后的步法,施婓又向她们示范了左右的步法,并纠正了她们的一些小的毛病。
其实这些女生都有一定的基础,在球场上也能流畅地跑出米字步法来,但是施婓却坚持让他们反复练习前后和左右的移动,并且要求在一定时间内完成一组训练,为的就是提高她们的跑动速度。她们和凌罗不同,她们远没有到达需要拼身体素质的境界。
经过两天的锻炼,队员们也感到浑身酸痛,这就是训练和平常打球的区别。
训练的内容一天天增加,前两天主要是步法的练习,到了第三天,她们开始练习手上技术,并和步法相结合。
高远球100次,吊球100次,杀球100次,勾对角一百次……
训练是很枯燥的,需要运动员不断地重复着同一个动作,直到形成肌肉记忆。
到了第五天,凌罗的双腿已经基本恢复,不再酸痛。
她每天慢跑热身,然后400米竞速和折返跑。这些做完,回到球馆,她还要做深蹲、弓箭步交叉跳等动作。除此之外还有跨步蹬地、并步起跳等动作,前者是加快启动步伐的关键动作,后者有利于杀球。
出于某种考虑,施婓特别照顾林静,每当大家离开了以后,他总要让她继续练习接杀。他一点也不留情面,杀球速度特别快,角度也很刁钻。林静一开始一个也接不到,过了三天,终于能在十个里面接到一个杀球。
羽毛球社的所有队员没有任何埋怨,日复一日的重复这一过程。她们一边积极备战,一边静静地等待友谊赛的到来。
目前的阵容安排是这样的:凌罗是男子单打,刘仪晗是女子单打,杜菁菁和何洋是女子双打,男子双打则交给高三的学姐们,如果她们抽不出时间来的话,就只好弃权了。因为联赛允许一个学校有一名选手兼项,所以凌罗还要和林静搭档打混双。
军训持续了一周的时间,军训结束后,新生们放两天假。
8月30日,校团委老师通知凌罗:湘东女子高级中学将和湘东市第五中学于9月2日下午2时进行羽毛球友谊赛,地点位于五中的体育馆。