& ngua=&ot;java&ot;sr=&ot;/gaga/pa-tpjs&ot;>
天亮了,崭新且美好的一天又开始了。起床吧,呼吸清新,拥抱阳光;微笑吧,快乐心情,开心每天。慕凌雪在心里默默地对自己说。
高效地洗漱完,喝了碗水后,慕凌雪就到自家院子里练起了太极八段锦,一边练着,一边沉稳地念着口诀:“两手托天理三焦,左右开工如射雕,调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧,摇头摇尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”
观看了姐姐慕凌雪练太极八段锦有一小会的时间了,慕晨好奇地问:“姐姐,你这是在练武功吗?”不自觉地挠了挠后脑勺,用渴望的目光看着姐姐慕凌雪,又问道:“姐姐,你能不能教教弟弟我呀?我也想学。”
见自家弟弟好学的样子,慕凌雪爽快地答应:“好,弟弟,你现在跟着姐姐做。这是八段锦,讲究静心凝神。第一步是两手托天理三焦,像姐姐这样。嗯,不错,这个反复练八次。有没有感觉腰部两条韧带和胸腹的拉伸,还有两掌心迅速发麻发热?”
八段锦第一步练了八次后,慕晨惊讶地说着:“咦,姐姐,真的有耶!”
“有就好。弟弟,接下来我们练习第二步,左右开工如射雕。一手向前极力推,一手向后极力拉;向前推的手握拳,食指与拇指呈八字形撑开;形成拉弓射雕式;所谓神雕眼神要到,后手拉弦的也要力到;呼吸是按开合,开呼合吸;这时胸背得到横向拉伸,同时前手劳宫穴发热。左右循环八次。弟弟,这一步你学会了吗?”慕凌雪认真地一边做着动作,一边解释着。
“嗯,姐姐,我这样像不像神雕?”慕晨调皮地笑笑问。
“像,特别像。”慕凌雪也俏皮地笑着回应。
没一会儿,慕晨精神饱满地说:“姐姐,我练完了,你教我第三步吧!”
“好,看仔细了。第三步是调理脾胃臂单举。注意啦,脚恢复与肩同宽,一手向上极力托起,一手向下极力相按,有顶天立地意,呼吸按开合,开呼合吸,要点是手掌要立,肩不下垂,立身中正,两条手臂能明显地感觉气血的流动。左右循环八次。明白了吗?若不明白,可以大胆地说出来。”慕凌雪耐心地教导着。
“哈哈,姐姐,我明白了。你看下,我做的动作对不对?”慕晨奶声奶气地笑着。
慕凌雪肯定地表扬道:“弟弟,你做的动作很标准。”
“是嘛,姐姐,我很开心。”慕晨兴奋地说。
看着弟弟这兴奋又有点骄傲的模样,慕凌雪温和地教导着:“弟弟,你要记住一点,就是胜不骄,败不馁。无论何时何地,都要持有一颗平常心,不骄不躁,时刻保持学习的心态,紧跟社会的进步。知道吗?”
听了姐姐的一番有道理的话后,慕晨恍然大悟地点头应道:“嗯,姐姐,我知道了。我会记住姐姐教给我的知识,做到胜不骄,败不馁。”
慕凌雪赞赏地看了看弟弟慕晨,道:“好,明白就好。现在姐姐教你八段锦的第四步,五劳七伤往后瞧。这脚保持不动,头极力向后转看后方事物,这里是脊柱旋转。”
“那,姐姐,这五劳七伤是什么意思啊?”慕晨不懂地问道。
“弟弟,这五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。而这七伤是指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。”慕凌雪再一次认真地解释着。
“哦,原来如此。我懂了,姐姐。你开始教我第五步吧。”慕晨积极地说着。
“好,第五步是摇头摇尾去心火。首先是开步为马步,两手叉腰。拧腰屈身下俯,先由左到右,然后抬头起身,颠尾(甩尾)掐腰。慢慢来,不要把头摇晕了。呼吸按上下,下吐上吸。能调动任、督、冲三脉的运行。”慕凌雪一边示范着动作,一边解说着。
慕晨边做着动作,边喃喃自语着:“吐气,吸气,吐气,吸气。好了。”
慕凌雪见弟弟这般认真的样子,宠溺地笑了笑,说:“弟弟,练好了吧,姐姐可要教你第六步了哦。”
“好了,姐姐,我们开始第六步吧。”慕晨神清气爽地笑笑回答。
“行,第六步叫两手攀足固肾腰。初始抱球,两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰,上体缓缓前倾,下腰,手随之而下至脚;起身,手随之而起至头顶下抱球。呼吸按上下,下吐上吸。”慕凌雪极其专注地做着和说着。
“是这样吗?姐姐。”慕晨渴望表扬地问。
“弟弟,你做得很棒。”慕凌雪毫不吝啬地夸奖着,眉开眼笑地看了弟弟一会儿,接着又说:“弟弟,下面我们学习八段锦的第七步——攒拳怒目增气力。看好了,开步为马步,两手握拳置腰间;拳心朝上,两眼睁大;左拳缓缓击出,吐气;握固旋臂,吸气抓回;左右交替循环,提到怒目,就得有神,力道可大可小。”
“姐姐,眼睛是不是要睁这么大啊?是不是很有神?”慕晨调皮地笑着说。
“哈哈,弟弟,你实在是太可爱了。你真是姐姐的开心果啊!”慕凌雪哈哈大笑地回答。
“姐姐。”慕晨低沉着道。
慕凌雪亲切地笑笑说:“好了,不笑你了。其实弟弟你的眼睛不用特意地去睁得大大的,有神自然点就行了。现在姐姐教你八段锦的第八步,也就是最后一步,背后七颠百病消。首先,两脚并拢,然后吸气带动身子往上升,接着踮起脚跟,到吸不进为止,全身放松坠落,吐气。”
“哇,真舒服。”慕晨开心地说着。
“是嘛,要不要重新一次过?”慕凌雪关心地问道。
“嗯。”慕晨点头答道。
“那,行,弟弟,姐姐念口诀,你跟着练习八段锦。开始了,两手托天理三焦,左右开工如射雕,调理脾胃臂单举,五劳七伤往后瞧,摇头摇尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”慕凌雪用缓慢的语速认真地边念边观看弟弟所做的动作是否到位。