一、训练的原则
训练全靠自觉，在训练中认识自己的不足，努力提高。
训练可以很复杂，11、12、22…排列组合之下，最终来到1111，但目的只有一个，那就是模拟情景，找出最优的应对方法。
安全第一，尽量不受伤，毕竟身体是自己的，受了伤，医药费也是自己的，另外，身体也不仅是自己的，还是家庭的。
二、体能
体能训练可以很复杂：一般耐力训练、高强度耐力训练、无氧非乳酸训练、无氧乳酸耐力、耐力训练和带球、技战术的结合。国际足联训练手册
作为业余球队，复杂的训练无法执行技术不达标，容易失误。因此应该简化体能训练。
简而言之，体能包括了两方面的耐力，一方面是有氧耐力，另一方面是无氧耐力。
有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的7585，心率一般在140170次分。持续时间最少5分钟，一般在15分钟以。心率越高持续时间越短。
无氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的9095左右，心率可达180次分钟以。持续时间大约1分钟，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400跑，对抗性球类比赛等。
耐力恢复能力：自创概念，冲刺之后，心率加快，短时间内让心率平复的能力没有统计，也没有查到数据，个人以为，心率应该在90100次分钟左右。
训练靠自觉，耐力训练的时候，我们没有测试心率的器材，但我们可以自己感知自己的身体状况，逼迫自己达到极限，每一次突破极限，都是体能和耐力的提高。
建议训练项目
高抬腿属于有氧训练。训练内容：一般每次训练要做3组以，跑动的距离在3050米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以，每组50次以。
往复冲刺跑：冲得慢，有氧训练，冲得快，无氧训练，全靠自觉。建议训练内容：往复冲刺30米，往复一次为一组，往复35组，视个人情况而定。
慢跑：标准的有氧训练，也可以提高耐力恢复能力。训练内容：往复冲刺跑之后，慢跑，让自己的心率平复下来，比赛中的应用情况：当应对危急情况后，慢跑跑位，策应队友。
三、个人技术
1、基本技术
球感：训练内容：颠球，训练方式：当热身训练，有时间就可以练习，比赛的时候，在场边休息，就可以找个球来玩。
传球技术：脚内侧、脚外侧、脚尖、脚后跟、头顶、胸膛、大腿都可以是传球部位。
1、短传能力：训练内容：抢圈一对一不停球快速传球。
2、长传能力：训练内容：三人为单位，等边三角形站位，相距30到40米。传出长传球后，接球队员尽可能少触球就能停好足球，然后把足球传给下一个队员。理想状态：一脚停球，第二脚传球，两次触球就完成长传球。
3、头球能力：训练内容：颠球我只能颠23个;围成一圈相互用头顶传球。
训练方式：教练组织训练。
停球技术：包括了脚内侧接球、脚外侧接球、脚底接球、大腿接球、胸部停球。
训练内容：停球技术和传球技术是一起训练的。原则，以尽可能少的触球，完成停球。
训练方式：教练组织训练。
盘带能力：训练内容：带球绕桩，以尽可能少的时间，完成绕桩。
训练方式：教练组织训练。
过人能力：训练内容：11单挑。在限定区域内，过掉防守队员，将足球带到指定区域，完成一次成功的过人。
训练方式：教练组织训练，愿意单挑的自己找人玩。
2、后卫技术
封堵：封堵传球线路，封堵射门线路。防守的时候，如果将对手的传球线路全部封死，对方丢球，是迟早的事情。
抢球：抢球时机：带球队员失误，接球队员接球之前，接球队员刚刚接球的时候。。。
动作方法：抢球者两脚前后开立，迎着运球者而站，两膝微屈，身体重心下降并置于两脚间，当远球者与抢球者问的距离缩小到一定范围即抢球者前跨一大步可能触及球，运球者脚触球后即将落地或刚刚落地时，抢球者后脚用力蹬地并跨步向前，以脚内侧去堵截球，当已堵住球时，另一只脚应迅速步。若抢球脚堵住球，两位对手也堵住球时，则抢球者应将另一只脚迅速前移做支撑脚，抢球脚在不脱离球的情况下迅速向提拉，使球从对手脚面滚过，身体重心也迅速跟井将球控制好
身体的合理冲撞：冲撞时机：对方想生吃你的时候。。。
动作方法：动作方法：当防守者并肩与运球者跑动追球时，防守者重心稍下降，靠近对手一侧的手臂紧贴身体，利用对方同侧脚离地的过程，用肘关节以部位适当冲撞对手同样部位，使对手身体失去平衡，乘机将球控制住
解围：解围时机：当不知道身后情况的时候，当对方严重威胁球门的时候。。。
动作方法：十八般武艺都行。
卡位：合理利用身体，有可能阻挡犯规。
铲球：可以不训练，如果有需要，太专业，塑胶场地容易擦伤。
犯规：失位之后，犯规吧，但别做出出格动作，拉拉衣服之类的小动作就行。
3、中场技术
后腰：关键属性：体力，铲球，位置感，传球，头球，团队协作
边前卫：关键属性：传球，射门，无球跑动，才华，速度，传中
前腰：关键属性：传球，射门，无球跑动，才华，速度，团队协作，判断，盘带
可以看出，中场队员，要求基本功是最严格的。
最最关键的属性，个人认为是位置感和传球能力。至于团队协作，是建立在位置感和传球的基础的。因此，中场队员，要想着各种办法，把传球能力提高位置感只有多打比赛，队友也要配合，把中场队员的传球能力提高。
3、前锋技术：过人能力、盘带能力要出众。
射门：训练内容：在禁区弧顶位置，一人传球速度合适，滚地球，另外一人不停球射门。最好有人墙。
训练方式：教练组织。
4、门将技术：httppkcyzueducncourseggtykzq2htm
网址中有门将的接球动作。
训练内容：一人射门或抛球，门将做出接球和击球的动作。
训练方式：教练组织。
定位球：
角球：训练内容：发球，抢点。
任意球：排人墙，多球练习。
训练方式：教练组织。
四、团队
防守：全员防守，封锁对手的传球路线。除此之外，中后场应该学会化解对方的长传球高举高大的时候。
训练内容：六名防守队员，两名中场，四名后卫，分成两排站好。在三十米外，进攻队员传出长传球无规则传球，防守的六名队员，通过配合，将长传球控制住，比如：中后卫用头顶把足球卸给中场，或卸给边后卫。
难度慢慢加大：开始的时候，一名进攻队员，只负责传球。接着，两名进攻队员，一名传球，另外一名抢球。接着三名进攻队员，一名传球，两名抢球
训练方式：教练组织训练。
进攻：设计进攻套路，练习进攻套路，这是建立在有良好个人基本功的基础。
可以尝试。
简单的套路：
二过一、二过二、二过三、二过四。
中后卫传边后卫边后卫传中场中场传边前卫边前卫传前锋前锋射门。
训练方式：教练组织训练。
