虬鬓大汉的住处内。
无天也不鲁莽的加速训练，而是把十次当成一小组来做，每做完一小组，他都要支撑着身体休息一小会，虽然这样休息也多多少少的耗费一些体能，但此刻让他一口气做一百次《卧推》，却也是万万不能的。
九十七，九十八，九十九...
无天此刻累的全身似是刚淋过雨，身子正下方的泥土也被汗水浸湿了，鼻尖处黑乎乎的，他坚决执行了虬鬓大汉下达的指标，每次附身向下，鼻尖都会接触到地面。
“一百...”
猛的一咬牙，无天此时已经累到接近虚脱，但还是完整的做完了一百次《卧推》。
嘭！
无天再次趴在了地上，大口大口的喘着粗气，胸口快速的起伏着，豆粒大的汗珠顺着脸颊流了下来，嘴巴有气无力的张了张，结果是一句话也没有说出来。
“好！你完成的非常好，一共用时大约两刻钟的时间，初次锻炼体能就能两刻钟完成，这已经不是我能比拟的了！”
虬鬓大汉递给无天一条毛巾，并将他扶起坐在了石凳上，宽厚的手掌在无天的胳臂处来回揉捏，还时不时的拍打几下，眼里充满了欣赏的神色，同时也暗自心惊。
订下规矩，初次训练就做一百次的《卧推》，虬鬓大汉根本没想着无天去完成它，因为他觉得这是根本不可能完成的。按照以往的经验，不是修士的平民首次训练能做三十次就已经很不错了，他之所以订下了一个他认为不能完成的数字，也是为了磨练无天，可他没想到，无天真的完成了。
遥想起首次训练体能时的自己，他也不过是勉强做了二十五次就再也爬不起来了，而无天今天的成绩居然是他当初的四倍。而如果真有四倍那么简单，虬鬓大汉还不会那么吃惊，要知道首次训练《卧推》，数量达到三十的时候就几乎是人体的极限了，而每升高十次那都是要付出不知多少力气和决心才能做到，他自认为累死自己也绝不会做出这样的成绩来。
“光看其韧劲我就觉得他是个习武的苗子。可没想到，他的毅力和决心却也这般坚强，此子日后超过我是必然的了，不知会达到什么高度？难道会成为下一个真传弟子吗？”
虬鬓大汉一边为无天按摩肌肉，一边胡思乱想，今天无天做出的成绩实在令他吃惊，不去想是不可能的。
“还，还有...别的训练课吗？”
无天坐在石凳上，满脸冒着汗，脸色微红，显得热气腾腾。不过说到底他还没有真的累倒，浑身血液循环如此的快，他就感觉体力也在恢复着，并没有因为汗出的太多而虚脱。
所以他才问出刚才那句话来，不过这一问，更是惊的虬鬓大汉说不出话来，愣愣的机械的做着揉捏的动作。
本以为这或许是无天的极限了，一百次《卧推》做完虽然变态至极可也不至于是妖孽，但是他居然还在问有没有别的训练课，那意思不就是他现在还有体能可以接受下一个项目吗，这已经是变态两字无法形容的了。
“额...无天你先不要着急，体能不是一天练出来的，谁也不能一口吃成胖子，我们要慢慢来，我先给你活动活动肌肉，休息一个时辰再说。”虬鬓大汉如是道。此刻的他就突然觉得，从成为无天的启蒙老师到现在也就三刻钟的时间，他居然就要下岗了，因为以无天的成长速度和悟性来看，应该没有多久就会超越他了。甚至是现在，他已经没有什么可教的了。
“可是...我真的很着急，危险迫在眉睫啊！”
无天内心着急，想要快点强大起来。此前在树林内的奇遇，重剑门的高层肯定知晓了，不然也不会派人前去探查，能不能查到自己身上虽是未知，可现在蒋楚毕竟看他极为不顺眼，说不定刚回来就要来找他的麻烦。
当然，关于树林的奇遇，无天是万万也不会跟眼前的虬鬓大汉透露半分的，所谓害人之心不可有，防人之心不可无。
“嗯，你说的也是。”虬鬓大汉想到了蒋楚，这个一心想要置无天于死地的真传弟子，肯定不会这么简单的善罢甘休的。“不过这次兽袭却非是平日可比，且数量众多，不然门主也不会将把守城墙的弟子也派了出去。平时扫荡基本三四天就能结束，这次看样子，怎么的也得十天吧。此时已经过去了两天，你还有八天的时间。这八天对你来说是个好机会，虽然比起武道一途来，这实在不算什么，但修士都不算的你可以趁此机会提高自己，然后投入重剑门当个外门弟子，这样一来，你也是重剑门的一员了，他蒋楚想杀你怕也是没那么容易了，因为门主有明文规定，不准同门互相残杀。”
虬鬓大汉深思熟虑后，想出了这么一个办法，这也是唯一的一个办法，只有加入重剑门，无天的身份有所提高，才不会时刻都受到威胁，虽然一级剑客在某些场所依然是下人，但也比无天现在这种下人中的下等人要强的太多了。
一个时辰之后。
无天将身子擦拭干净，原地活动活动筋骨，感觉体能已经全部恢复，并且力量也有所增加了，这从肌肉的痛感上就能感觉出来。
脂肪进化成肌肉，肯定会有疼痛的感觉。脂肪厚重，宽松，但密度很小。而肌肉则像是将一大块脂肪压缩在了一起，变的不再那么厚，甚至有些细小，但是密度却很大，很结实。筋脉本就生长在骨头之外，皮肉以里，宽松的脂肪包囊着它，不会有一丁点的压力，相反筋脉的活动空间还很大，而一旦脂肪变成了肌肉，那情况就不一样了，原本宽松的肉变的小很多，结实了许多，且密度又比以前大很多，这样一来筋脉就压力徒增，所以人在长肌肉的时候就会感觉到痛了。
“体能的训练一共有两个项目，第一个项目你已经知道了，就是力量和爆发力的训练。而第二个项目则是速度和耐力的训练，我现在就要教你如何训练速度和耐力。”虬鬓大汉拍了拍无天的肩膀，很是赞赏的点了点头。
走向另外一个房间，虬鬓大汉拿出来三个小型的沙袋。
“这是......”无天疑惑的看向那些穿着绳索的沙袋。
“速度和耐力说的简单点就是一个人的奔跑速度和能保持的时间。如果光有速度，但耐力不行的话，很容易跑一跑就累的直不起腰来。而耐力出众但速度却很慢的话，有了危险却跑不远也是个问题。所以，这速度和耐力都必须要练，并且不能偏科，这同样对日后的成长至关重要。”
虬鬓大汉蹲下身形，将两块沙袋分别的绑在了无天的左右两条小腿上，而将那一块稍微大些的沙袋则绑在了无天的腰上，这也就是所谓的负重训练了，但是速度的训练为什么腰部还要绑沙袋，就是无天不能明白的了。
似乎是看出了无天的疑惑，虬鬓大汉拍了拍手继续说道，“一名武者的腰部力量，也就是丹田，同样很重要。从今以后你不仅跑步时要绑着它，就连做《卧推》的时候也要绑着它，这腰上的沙袋可是很重哦！”
“确实不轻......”
大块的沙袋一绑在无天的腰上后，就感觉身体一下重了许多，并且腰部压力很大，似乎是肚子里长了一块铁疙瘩一般。
“小子，这腰部的沙袋有五十斤重，你绑着它训练，虽然比别人要苦上很多倍，但当你习惯了以后，这五十斤的重量怕是就不算什么了，到时候与同级别剑客对敌，这就是你致胜的法宝！”虬鬓大汉深深的看了无天一眼，似是眼中的无天已经变成了即将翱翔于天空的雄鹰一般，令他心驰向往。
重剑门内的训练场地。
此时这里空无一人，因为所有二级剑客以上的弟子都出城扫荡去了，而剩下的基本都被分配到了各处去站岗放哨。
这里没有人去打扰无天的训练，真是幸运之极。
一脚迈进了训练场地，无天的血液几乎要沸腾起来，就在几天之前的他怎么也不会想到，现如今身为下人的他能有资格来到这里，并且可以在这里训练速度和耐力。
这是他以前做梦也不敢梦到的事情。
“训练场地的一周有四公里，成正方形。你现在开始绕着训练场地的四周跑，就先跑...十圈吧。”
虬鬓大汉看了看无天，又看了看训练场地，似乎是在琢磨无天的极限在哪里，故此稍微的犹豫了一下。
“十圈，也就是四十公里？我平时砍柴来回也只跑个几公里吧...并且现在身上还有负重。”无天看向训练场地，心里也没有了底，因为他根本没有经历过这样的训练，不知道自己到底有没有能力坚持下来。
信心有时候也要建立在自己的认知之上。就像是与人对敌一样，自己连对手的修为和年龄都不知道，甚至连面都没有见过，就敢吹嘘自己能战胜对方，那简直就是太滑稽了，是没有自知之明的表现而已。
“不试试你怎么知道？快去吧，你不是很着急的吗？”虬鬓大汉一把将无天推进了训练场地内的跑道上，抱着肩膀饶有兴趣的看着无天。
“不要求速度吗？”无天回过头来问了一句。
“嘿嘿，这是你的第一次速度和耐力的训练，我不要求你的速度，你还是先坚持下来在说吧......”
虬鬓大汉像是听见了笑话一般。难度提高到了这等程度，还在问要不要求速度，无天绝对是他这几十年见到过的最奇怪的平民。
“好吧...看来是我想多了”
无天摇了摇头，没有多说什么。或许人家说的很对，自己第一次训练这个项目，并且身上还有三块沙袋，能坚持跑完全程就不错了，还要求什么速度啊？只要不是走完全程就行。
...
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